Partendo dalla sicurezza il casco deve essere obbligatoriamente omologato, ben aerato e con un allacciatura sicura e salda. Al primo urto andrà sostituito.

I guanti dovranno essere dotati di un buon materiale antiscivolo e rinforzati leggermente sul palmo; una versione con dita tagliate per i climi più caldi ed una a dita coperte per giornate più fredde.

L’abbigliamento deve possedere alcune caratteristiche fondamentali: deve essere il più aderente possibile senza creare problemi di mobilità, comodità o circolazione; deve essere composto in un materiale che permetta l’evaporazione del sudore presente sulla pelle, senza tuttavia permettere all’aria di passare attraverso. La tecnologia ha permesso ai moderni materiali di soddisfare in maniera ottimale queste esigenze.

La parte più delicata riguarda l’acquisto degli scarpini. Innanzitutto non ci si deve far spaventare dal prezzo, perché una buona scarpa da bici può durare tanti anni senza perdere le capacità dei suoi materiali. La scarpa deve essere molto avvolgente e comoda, ma dobbiamo tener presente che il piede durate l’attività potrebbe subire modificazioni alquanto fastidiose, quindi è consigliata la mezza misura in più.

Nelle stagioni calde si indossa maglietta a maniche corte che previene le maggiori scottature da raggi solari ed i colpi d’aria alla base del collo; è consigliata anche una canottiera traspirante per difendersi da eventuali sbalzi di temperatura.

I pantaloncini a salopette devono fornire una grande comodità senza costringere, e devono essere provvisti di una buona imbottitura sulle parti intime.

Casi particolari possono riguardare il periodo estivo e le insolazioni, bisogna quindi coprire sempre il capo e le zone più delicate.

In inverno la qualità dei materiali fa la differenza. Ed anche accessori come berretti sotto il casco, girocolli, sovrascarpe.

Durante le mezze stagioni si possono utilizzare manicotti o gambali, bisogna stare attenti ai cambiamenti repentini del clima che generano condizioni difficili da gestire. Una buona attrezzatura difenderà dal vento e dalla pioggia senza farci sudare eccessivamente.

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Come si svolge il test di valutazione

Il protocollo prevede 5 prove massimali di 7″ con 3′ di recupero, utilizzando 5 rapportatore differenti.
All’atleta viene chiesto di esprimere la massima potenza possibile rimenando seduto.
I dati di Potenza rilevati consentono di costruire una curva che rappresenta i picchi massimi di potenza.
Il regime di Pedalata definirà il tipo di Forza espressa(Dinamica,Esplosiva,Rapida), calcolando poi il 70-50-35% dei massimali definiremo i regimi di Forza massima,Forza resistente e Resistenza alla forza

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Il ciclismo è da sempre considerato sport di Endurance e quindi a carattere aerobico; nel ciclismo moderno però intervengono sempre di più altri metabolismi energetici. Nel caso specifico del ciclismo su strada il meccanismo energetico maggiormente sollecitato è quello Aerobico ma, indipendentemente dalla specialità si ricorre spesso al metabolismo Anaerobico ed anche a diversi impegni di forza.
Diventa fondamentale quindi per l’atleta testare le proprie capacità in modo da oggettivarle, creando parametri precisi sui quali si baserà la programmazione dell’allenamento.
La valutazione delle capacità funzionali aiuta a classificare l’atleta evidenziandone i punti deboli, individuare lo stato di forma attraverso i valori espressi, permette di valutare l’effetto dei mezzi di allenamento utilizzati e di definire le intensità di esercizio ideali in relazione all’obiettivo metabolico che si vuole perseguire.

Test incrementale:

Il protocollo prevede una Potenza iniziale pari a 3/2,8 W/kg per poi incrementare di 10w la potenza ogni 60 secondi.
La cadenza di Pedalata è libera purché rimanga tra le 85-95 pedalate Quando il soggetto non è più in grado di sostenere il carico imposto pone fine al test.
La Potenza raggiunta nell ultimo intervallo rappresenta la Potenza di picco, mentre la Frequenza Cardiaca corrispondente èdefinita Frequenza Cardiaca di picco.
Da questi due valori si individuano le varie intensità di allenamento finalizzate allo stimolo dei vari metabolismi energetici.

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